【昕理師相談室part2】
🤔 #觀眾提問：當失眠、混亂的時候，如何平靜自己？如何專注在自身的覺察，而不被外在分心？
💁🏻#昕理師答覆：想獲得平靜、專注、睡眠、放鬆，跟我們平時追求金錢、工作、成績、對象...等外在事物恰恰相反。
越是追、越是執著，你越難專注放鬆、越睡不著。
此時，我會用一個 #觀察者角度 好好看見這個分心、混亂、失眠的自己，發生了什麼。
通常，我會拿出筆記本或打開手機備忘錄開始 #書寫，用觀察者語氣描述自己，例如：「蘇予昕，我看見你的焦躁不安，你睡不著，可能是今天發生了.....或想起了.....」把觀察到的狀態盡可能的寫下來，並用一些 #支持性的語句 作為結尾，例如：「雖然目前還不知道怎麼辦，但我會陪你度過，蘇予昕，我愛你！」
當腦中吵雜的聲音經過梳理、書寫，雜音將自然而然減少，或許就能聽見你最深層的靈魂之聲。
而有時候已經關燈躺床，不方便書寫，我也會改用手機錄下我的自我敘說，只要把這些想法從腦袋「#輸出」就有為大腦減壓的功能。
書寫、自我敘說的方式沒有限制，唯一的規則，就是 #不使用帶評價或批判的字眼（例如我真是糟糕透了、我好笨、他就是個渣...等都是評價）
#只寫你觀察或覺察到的狀態（例如，今天的工作沒有完成、考試分數沒達到內心的期待、感覺胸口悶悶的、發現男友跟別人聊天...等客觀觀察）。
但如果不小心評價了，也別自責，只需把它圈起來，再次觀察到「喔～我的評價出現了」這樣就好，多練習幾次，自動化的評價習慣將慢慢減少。
衷心感謝你的提問，也讓需要的朋友一夜好眠，
祝福 安好: )
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